Burnout: el síndrome de la exposición profesional.

La sensación de agotamiento físico y mental, la disminución del rendimiento laboral, la deterioración de las relaciones sociales y personales, y la disminución de la calidad de vida son indicativos claros de que puedes estar experimentando un «burnout».

Similar a la depresión, el síndrome de burnout se manifiesta a través de trastornos del sueño y de la digestión, una caída en la eficiencia profesional, reducción en la capacidad de comunicación e interacción con quienes nos rodean, así como una sensación de vacío emocional y la percepción de que la vida laboral está invadiendo la vida personal.

Este síndrome puede surgir tras períodos prolongados de estrés en el trabajo o en situaciones donde el empleo resulta agotador tanto física como emocionalmente. También puede presentarse cuando los esfuerzos realizados no logran los resultados esperados.

El síndrome no desaparece por sí solo; de hecho, tiende a agravarse si no se identifican las causas subyacentes. La recuperación será un proceso complicado y prolongado. Si te encuentras ante esta situación, aquí te presentamos algunas estrategias útiles para afrontarla:

Identifica la causa
El primer paso es comprender por qué has llegado a esta situación de agotamiento. A veces, la respuesta es evidente, pero en otras ocasiones se requiere tiempo y una profunda reflexión para descubrirla. ¿Sientes resentimiento hacia tu trabajo? Eso podría señalar la raíz del problema.

Imagina a un gerente que dirige equipos a nivel global, comenzando su jornada laboral a primera hora de la mañana. Si frecuentemente se queda trabajando más allá del horario establecido, es probable que descuide su vida personal, lo que podría causarle frustración y, con el tiempo, llevarlo al burnout. Es esencial reconocer cualquier sentimiento negativo asociado a tu trabajo y elaborar un plan para eliminar las fuentes de estrés y falta de satisfacción.

Una forma efectiva de identificar los problemas es llevar un diario en el que se registren todos los eventos que te han causado malestar emocional. Esto te ayudará a localizar la fuente del agotamiento que sientes. Una vez identificada, podrás buscar soluciones, que pueden incluir delegar responsabilidades a compañeros, optar por el teletrabajo o incluso cambiar a un puesto que sea menos exigente.

Prioriza tus necesidades básicas
Si experimentas burnout, es crucial prestar atención a tu cuerpo y satisfacer las necesidades fundamentales que garanticen tu salud y bienestar. ¡Realiza actividad física! El ejercicio ayuda a reducir el estrés, mejora la salud y la calidad de vida. Además, otorga gran importancia al descanso, una alimentación adecuada y mantenerte bien hidratado. Aunque estas recomendaciones pueden parecer básicas, muchas personas las ignoran, enfocándose únicamente en las responsabilidades laborales, lo que puede resultar en un agotamiento severo.

Tómate unas vacaciones
Una estrategia efectiva para restaurar tu equilibrio es programar unas vacaciones, alejándote del trabajo y del estrés cotidiano. Es probable que el estrés no desaparezca por completo durante este tiempo, pero te permitirá descansar y recuperar energía, incluso encontrar soluciones que te ayuden a superar el burnout.

Reevalúa tus objetivos
Es vital que analices tus objetivos personales. El síndrome de burnout suele aparecer cuando tu vida laboral no se alinea con tus valores o no contribuye a tus metas a largo plazo. Experimentar frustración y agotamiento puede ser el resultado de no tener claros tus propios objetivos.

Define tus valores y descubre tu propósito o misión personal. Esta autoevaluación te ofrecerá una visión más clara sobre lo que realmente es importante para ti y qué aspectos pueden estar ausentes en tu vida o en tu trabajo. Después, busca vincular tus valores y tu misión personal con la actividad profesional que desempeñas actualmente. Esto podría requerir un cambio de puesto o modificar la forma en que percibes tu papel actual. Necesitas emociones positivas, compromiso, relaciones sociales saludables, un sentido de propósito y logros. Si te falta alguno de estos elementos, piensa en cómo puedes incorporarlo a tu vida profesional.

Aprende a decir «no»
No asumas nuevas responsabilidades profesionales hasta que no hayas superado el burnout. Puede resultar complicado, especialmente porque la asertividad y la capacidad de rechazar propuestas de forma amable son temas que se abordan frecuentemente en psicoterapia.

Practica el pensamiento positivo
El síndrome de burnout puede inducir a un patrón de pensamiento negativo que, con el tiempo, se vuelve más agudo. Intenta analizar tus pensamientos y, cuando detectes aquellos de carácter negativo, transforma esos pensamientos en otros positivos y constructivos. Este ejercicio puede ser difícil al principio, pero con el tiempo, tu forma de pensar se ajustará naturalmente hacia lo positivo y tu estado emocional mejorará de manera proporcional. Aunque pueda parecer desafiante, comienza cada día pensando en las cosas buenas que tienes en tu vida y termina el día de la misma manera.

Celebra tus pequeños logros, disfrutándolos. Esto te ayudará a redescubrir la alegría y el sentido de tus esfuerzos profesionales. Progressa apoyando a los demás, y el agradecimiento que recibas elevará tu bienestar general.

El estrés es la principal causa del síndrome de burnout, y puede acarrear serios problemas de salud, incluso con la posibilidad de ser fatal. Las técnicas para manejar el estrés pueden contribuir a lograr un equilibrio, aunque muchas veces la recuperación de situaciones críticas requiere la intervención de un especialista, ya sea un médico, psicoterapeuta o nutricionista.

Andreea Budica

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